Effekt eller Defekt?

Ja det var namnet på den två dagarsföreläsning som hölls i ronneby på STAC i helgen (scandinavian top athletic center).

Dag 1 höll Joakim Dettner en grym föreläsning om varför man skall bygga från grunden innan man lastar på med allt tyngre vikter och snabbar fart! Tyvärr en syn som man ofta inte ser ute hos klubbar i vårt avlånga land. Denna dag var en dag i repetitionens tecken då jag sedan 3 år tillbaka har tagit del av Joakims många utbildningar och föreläsningar! Dock vet man alltid att denne man levererar och det kommer alltid med något nytt som man inte vill missa!

Dag 2 gjorde kenneth Riggberger  och Stellan Kjellander från Fysexperten entre och mixade resultat från sina power tester tillsammans med praktiska övningar. Dom kan sin sak vill jag lova! För mig bekräftades dock det jag redan visste…att jag besitter en hyfsad maxstyrka men kan inte få ut någon kräm (power) just för tillfället…iaf inte på höger ben:) Detta skall det dock rådas bot på till jul. Maxstyrka skall blandas med powerträning på ett ben! Skall bara sätta fast det högre benet lite bättre sedan skall det bli åka av!

Stac – Dator

►

//Freddie

 

Master Meeting

Äntligen var det dags igen för det årliga Master Meeting. Vi är en grupp personlig tränare, powercoacher och fystränare från hela sverige som en gång per år samlas i Ronneby för att vidareutbildas både teoretiskt och praktisk inom den funktionell träningen. Vidareutbildning är något som skall genomföras årligen för att hålla sig up to date vad som händer i brasnchen. Utbildaren är Joakim Dettner som driver Kropps Invest Institute och STAC och är en av Sveriges främsta fystränare! Kolla sporten ikväll 22.00 så får ni se lite bilder från STAC.

Nedan är lite bilder från föregående år…

I år skall det inhämtas mer kunskap för atte kunna för att designa idrottsspecifika testprotokoll (från flexibilitet, stabilitet och
styrka till power och uthållighet) . Jag återkommer med bilder och eventuellt några tokiga filmer (brukar alltid vara någon som har något nytt att visa upp).

//Freddie

EVOLUTIONEN – Ditt tanklock

Inte tankar du din bil med diesel om det står bensin???? Trodde väl inte det heller.

Men däremot verkar det vara fritt fram att tanka den viktigaste farkosten med vilket bränsle som helst. Att vi sedan när farkosten inte längre rör sig som vi vill, ser ut som vi vill, känns som vi vill, JA då försöker vi skaffa billiga och snabba QUICK FIX som skall försöka reparera skadan snabbt och enkelt.

Näe jag pratar in om bilar…är fruktansvärt ointresserad av dem. Däremot är jag mycket intresserad om den andra farkosten nämligen vår kropp. I benämningen QUICK FIX så syftar jag på bantningsmetoder, måltidsersättningar och dieter. Alla vill sälja sin ”quick fix”, alla vill uppfinna gemet, ingen bryr sig om egentligen din unika metabolism eller ditt unika behov!

Nu tycker jag det är dags för dig att en gång för alla förstår sambandet mellan kost och hälsa. Det finns 4 platser kvar till vår viktminskningsklubb som börjar den 6:e september i Malmö. Hör av dig om du vill försäkra dig om en plats!

Är du medlem på Time Sportclub i Lund eller Kävlinge? Då säger jag grattis! Denna utbildning finns hos er lokala träningsanläggning och detta vill ni inte missa! Complete Performance kommer att utöka sitt samarbete med dessa två unika träningsanläggningar. Jag återkommer med mer information om detta i helgen!

Ett tips innan ni anmäler er…släng bantningsböckerna för ni kommer inte att behöva dem!

//Freddie

Hösten utbildningar är klara!

Woodchop sittandes på boll. Lina från scaniahälsan i Oskarshamn fick känna på hur det sneda främre systemet funkar

Upperbody russian twist på boll. Rotations övning utan axialbelastning

Nu i höst är det dags för ytterligare en omgång av våra kurser/utbildningar i funktionell träning och kettlbells. Datumen för utbildningen i funktionell träning är satt till helgen den 16 och 17 oktober. Två heldagar där vi lär oss hur man bedriver funktionell träning från grunden till tuffare och och häftigare övningar. Vi använder oss av kroppsvikt, bollar, hantlar, skivstänger och kettlbells!

Är du enbart intresserad av kettlebellsträning så är det lördagen den 23 oktober som gäller! Då är det en heldag vigd åt den populära träningsformen kettlebells. Här får du grundläggande kunskaper och tekniker om hur man använder den ryska gjutjärnskulan på ett effektiv och säkert sätt.

Kettlebellsträning funkar kanon som ett verktyg i gruppträning. Bara man vet varför och hur man använder det!

Ni kan läsa mer på hemsidan under ”education performance” för mer info och anmälan till dessa kurser. Vi har begränsat med platser så tveka inte att höra av er!

Så om du vill börja ta din träning till en högre nivå i höst så anmäl dig nu!

//Freddie

Utbildning – Agera vid skada

I onsdags var utbildningskväll på Complete Performance. Temat var ”Agera vid skada” med inriktning mot fotboll. Ledare och tränare från en rad fotbollsklubbar i Malmö var representerade bl a Fc Rosengård, Hyllie IK, Kvarnby IK och Bk Flagg.

Under kvällen diskuterade vi mycket om varför fotbollen har en hög skadrisk och vilka faktorer som påverkar. Gällande riskfaktorer fanns där framförallt många funderingar kring konstgräs kontra naturgräs.

Vidare diskuterade vi om de mest förekommande fotbollsskadorna. Att muskelbristning baksida lår är vanligast överraskade en del, men framförallt väcktes intresse om varför så är fallet och vilka strategier man som tränare kan använda sig av för att förebygga skadorna.

Vid akut omhändertagande fick deltagarna både lyssna på en teoretisk del samt träna praktiskt. Fokus låg på hantering av skallskador och lindriga skador, men på schemat stod även genomgång av första hjälpens LABC. Praktiska moment var bl a att lära sig att lägga ett korrekt tryckförband och kompressionsförband.

Vi på Complete Performance vill tacka alla deltagarna för en mycket trevlig kväll med många bra diskussioner. En stor efterfrågan bland deltagarna var att få fler redskap i skadeförebyggande träning. Vi kan redan nu informera om att vi efter sommaren kommer att köra en heldag för tränare och ledare med inriktning mot prestationshöjande och skadeförebyggande träning inom fotbollen. Håll utkik efter inbjudan som kommer under sommaren!

//

Jesper

Kettlebellsutbildning!

Sista dagen i Oskarshamn avslutades med kettlebellsutbildning. Denna typ av träningsform har blivit oerhört populär den senaste tiden både som gruppträning och på individuell träning. Därför passade det extra bra att avsluta med detta i det funktionella tecknet.

Beroende på vilket syfte vi har med träningen så har kettlebellsträningen en oerhörd allsidighet sett till uthållighet, styrka och flexibilitet. En stor fördelaktighet är att den inte tar upp stor plats och den är lätt att transportera.

Räcker det verkligen med bara en Kettlebell för min träning? Svaret på beror helt på dina förutsättningar och vad du vill med din träning. Jag ser kettlebells som ett komplement i mitt sätt att se på funktionell träning och den skall gärna mixas med bollar, hantlar, skivstänger och dragmaskiner för optimalt resultat!

Det man kan konstatera är att med kulans allsidighet så kan man med enbart basövningar som Jerk, Swing och Snatch, jobba med att stärka hela kroppen.

Nedan följer lite bilder från dagen….

Danne, Linda och Lina i enarmsswing. En variation av dubbelswing men nu får vi med mer av det bakre sneda systemet. Sätter lite mer prov på koordination och stabilitet

Peter från Peters Rörelsecenter i en Turkish Get Up! En övning som ställer högra krav på bålstabilitet, flexibilitet, styrka och balans. Ja kort och gott ALLT!

Emma från Vattenpalatset i Mönsterås har precis avslutat en Snatch. Något säger mig att simhallens tränande medlemmar kommer att får grym valuta för sin månadsavgift då Emma har genomfört både funktionella träningsutbildningen samt kettlebellsutbildningen! Kör hårt Emma!

Funktionell utbildning avklarad!

Två dagars utbildning i funktionell träning har nu avklarats. Det har jobbats med allt från att korrigera andningsmönster, att hitta nedre programvara (bålstabilitet) till att bedöma hållningsmönster och göra enklare rörlighetstester. Vi har även lärt oss att uppskatta och bedöma vår nedre magstyrka, med andra ord förmågan att säkra vår bål och bäcken som en enhet. Anledningen till att vi har gjort detta…? Eftersom allt är kanonviktigt när man skall börja guida någon i riktigt funktionell träning!

Vi har gått från statisk stabilitet till dynamisk stabilitet för att sedan gå vidare till Funktionell Styrketräning! Ja tror nu att alla förstår varför man måste börja från grunden om man vill bygga en funktionell kropp dvs ha nytta av alla de motorer som finns! Efter att ha gjort ett Treplanstestet så förstår man…eller hur Christian:)

Massor av bilder har tagits och skulle ha laddats upp i skrivandets stund men till min stora förtret så har jag glömt överföringskabeln i Malmö. Ni får hålla till godo men en gammal bild från den funktionella föreläsning som hölls för Scania i Oskarshamn i december förra året. Denna övning utfördes även under dessa dagar, givetvis med samma precisions liknande utförande och med samma fokus på kontroll av hållning.

Jag återkommer med färska bilder så fort jag kommer hem till Malmö. Imorgon på kettlebells utbildningen skall det tas bilder med ”lilla” kameran där det finns en tillhörande kabel till…

//Freddie

Dags för utbildning!

Det har varit lite aktivitet på bloggen pga av färdigställande av utbildningsmaterial till båda utbildningarna…

Men i  helgenblir det lite mer aktivtet för då är det dags för en ny omgång utbildning i den funktionella träningsvärlden. Det är  Oskarshamn som är orten denna gång, och där det under fredagen och lördagen blir funktionell träning. Deltagarna skall få lära sig varför funktionell träning inte är en fluga utan ett sätt att träna på. Kort och gott…vi skall blir RIKTIGT starka. Bygga in bålstabilitet som skall fungera i 3 plan och därtill styrka i de olika muskelkedjorna vi besitter.

Söndagen kommer att ägnas åt kettlebellsträning som är blivit otroligt populär de senaste åren. Förhoppningsvis kommer vi att ha hunnit igenom allt från basrörelser till mer komplexa övningar och hur vi kan bygga ihop olika program, stationsträning till cirkelträning.

Bilder och info kommer i helgen!

//Freddie

kettlebells utbildning den 6 mars

Ja passa på nu! Det finns fortfarande platser kvar till vår kettlebells utbildning lördagen den 6 mars!

Detta är en kurs för dig som vill lära dig att träna funktionell styrketräning med kettlebells. Här får du grundläggande kunskaper och tekniker om hur man använder sig av kettlebells på ett effektivt och säkert sätt. Denna träningsform är ett fantastiskt redskap som stärker kroppens muskulatur och balanserar upp svagheter i kroppen. Den utmanar din balans, flexibilitet och koordination samt ökar din kondition. Träningsformen har fått ett rejält uppsving det senaste året och fler och fler väljer att integrera denna träningsform i sin vardagliga träning.

Dock är det inte enbart att ta en kettlebells i händerna och börja svinga, pressa och dra. Det finns en massa olika aspekter vad gäller teknik och säkerhet för att du skall få ut maximalt av denna träningsform

Vi kommer bland annat att gå igenom…

• Teori om kettlebellsträning
• Uppbyggnad av olika träningspass
• Genomgång av övningsbank
• Teknikträning

DATUM:  LÖRDAGEN DEN 6 Mars

TID: 08.00-17.00

PLATS: COMPLETE PERFORMANCE LOKALER I DOCKAN

PRIS: 1500 EX MOMS (lunch, fika och utbildningsmaterial ingår)

Anmäl dig till freddie@completeperformance.se alt 070-3326806

Denna utbildning kommer tillsammans med vår utbildning i funktionell träning att genomföra även i Oskarshamn den 16-18 April.  Vi kommer att arrangeras detta tillsammans med Kerstins Hälsokälla (kerstin@kerstinshalsokalla.se). Mer info om priser och tider återkommer jag med.

//Freddie

Lite mer funktionellt tänk på Scania Hälsan

Idag var det dags för lite träning på Scania Hälsan i Oskarshamn tillsammans med otroligt lättlärda, intresserade och kreativa gruppinstruktörer. Dagen varvades med teori om varför Scanias arbetare bör träna med en funktionell inriktning istället för isolerad maskinträning. Hur bålen fungerar från insidan till utsidan. Varför det är viktigt att jobba med hållning, statiskt stabiliseringsträning till dynamisk stabiliseringsträning och tillslut gå över till funktionell styrketräning.

Tester som påvisar vad isolerad vs funktionell träning får för verkan demonstrerades, med samma utfall som alltid….

Vi kom också överens om att bollövningar inte är någon mysgympa på boll utan att den skall ”kännas” precis som vilken annan styrkeövning som helst bara man vet hur man utför den med kvalité. Dagens citat är hämtat från Niklas…

”Alltså det här med en pinne…inte trodde jag att den gjorde sådan skillnad”

Som sagt kvalité och kunskap om HUR en övning skall utföras gör skillnaden på träning och träning. Kom ihåg att korrekt funktionell träning är ingen FLUGA utan ett sätt att bygga upp en stabil kropp som skall hålla i olika miljöer, allt från att hämta något tungt från marken till förflytta föremålet i en diagonal rörelse framför dig till att hålla en skruvdragare/slagborr med stabila axlar och skulderblad.

Niklas utför övningen Prone Bridge under stenhård bevakning utan tappa mittsektion eller släppa en "gam nacke"

Lina utför en "Supine Lateral Ball Roll" En utmärkt övning för att bygga hållning och stabilitet i både...frontal, sagital och transversalplan. Tre flugor i en smäll!!!

Linda utför "plankan" på boll under stenhård bevakning av Maria...eller:) Alla tre punkterna sitter dock vilket medför kvalité i en stabiliseringsövning

Niklas utför en "horizontal woodchop" en klockren övning för att bygga styrka i rotationsplanet. En övning som skall funka efter det att hållning har blivit bättre och man har fått till en stark inre bålstyrka!

KOM IHÅG att det är lätt att bilda koncept och program som passar alla där samma fasta isolerade maskiner finns med i programmet oavsett vilken hållning, bålstabilitet, skadebesvär eller miljö personen skall överleva/prestera i. Metoden där alla skall träna samma sak med samma maskiner samma repetitioner och set. Detta koncept och metod hittar man oftast där det finns stålar att dra in och massvis med gymkort att distribuera. Detta står jag fullt ut för!!!

Jag tror faktiskt vi lyckades så något frö hos två inbitna gymkillar som körde tunga bröstpress på bänk med full support för ländryggen medan vi övriga körde enhantelpress på boll och enarmspress i dragmaskin med bra hållning och korrekt påslagna programvaror. Eller så var det mina skor dom kollade lite extra på…:) Oftast är det okunskapen om att göra något man inte har gjort tidigare eller inte kan som hindrar en från att testa nya utmaningar.

 Några som definitivt kommer att testa nya utmaningar och dela med sig av detta är numera instruktörer på Scania Hälsan med bland annat uppdaterade nedre programvaror.

//

Freddie