Saxtorps Motorcross tänker om

Det är alltid lika härligt att få en inbjudan till en idrottsklubb som är sugen på att få lite ny inspiration och nya ideer kring dera träning och hur de kan optimera sin prestation. Den här gången kom inbjudan från Saxtorp motorcrossklubb och det blev en mycket givande lördag eftermiddag med några härliga eldsjälar som lägger mycket tid på träning och då ska man även få resultat av all den tid som läggs där.

Det serverades en inblick i hur vi får det rätta bränslet i oss själva likväl som i deras fordon. Båda ska ju hålla under en hel tävlingsdag både under och mellan heaten. Att ta tag i sin kost är att effektivisera sin träning och få kvalité i sina resultat. Så förhoppnigsvis väntar en god lammkorv, nötter och en go proteinshake på havremjölk, kokosfett, ägg och bär nästa gång mellan heaten istället för en maxad hamburgare som lägger sig som en betongsten i magen och paltkoman uppstår….

En härlig diskussion om träningen fick vi igång och alla ställde glatt upp i ”tre-plans-testet” där vi hittade läckage i främst rotationsplan. Läckage som bör täppas till för att få en ännu mer balanserad kropp över crossen. Vi fick inspiration från Johan Lindgrens härliga prestation i klippet här på bloggen där han kör en prone jack knife i en open-chain exercise. Så fantasin började flöda fritt om hur de kunde simulera motorcrosskörningen på fysträningen och hoppas de har hunnit smälta intrycken och jag önskar de all lycka på vägen i sin satsning!!!

Nu har jag tagit helg och slagit mig till ro medan tvättmaskinen går på högvarv.. och har faktiskt unnat mig en liten god ekologisk chokladboll och köpt in en korsodstidning för att träna hjärnan lite

Johanna

Träning för Mount Everest!

Att klara en sådan utmaning är inte enbart fysisk krävande utan även en oerhört stor mental utmaning…

När BG kom till mig i vintras var det 8 veckor kvar innan resan skulle börja. På 8 veckor måste man börja fundera på vad man skall fokusera på för att kunna slå så många flugor i en smäll som möjligt. Oavsett vilken målsättning man har för sin träning så är det screeningen hos kunden som berättar vart man måste börja. BG är oerhört fysiskt vältränad sett till syreupptagningsförmågan men saknade bålstyrka att kunna sätta fast benstyrkan han satt inne med. Tänk er själva det stora behovet att att kunna utveckla kraft från ben/höft komplexet för att kunna maximera effekten framåt och minska energiåtgången när man tar sig upp för berget. Läcker det för mkt så försvinner också effekten!

För en person som BG som inför denna utmaning vill minimera alla tänkbara händelser som skulle påverka bestigningen Mount Everest i negativ riktning blir detta en stor påverkan. Väl däruppe kan det handla om marginaler…

Så för BG:s del handlade det om korrekt bålträning och specifik styrka sett till bergsbestigning och dess rörelsemönster. Samt ett noga periodiserat veckoschema för att undvika överträning och minska skaderisken. Något många skulle dra fördelar av att titta över…

Att justera matintaget blev även det en viktigt aspekt då det inte skadar att ha lite reserver att ta av då nedbrytningen av muskulatur och fett kommer bli påtaglig. Viktigt att tänka på att man kan inte ställa om en kropp och dess anpassning till en förändring på så kort tid. Att ställa om en förbränning tar tid…

BG fick dock öka sitt protein och fettintag som var alldeles för lite men inte heller inte sänka Kolhydratintaget allt för mycket. Detta för att för BG:s del skadar det inte att ha lite extra fett på kroppen för få en isolerande värme effekt då det kommer bli kallt uppe i toppen samt att nedbrytningen kommer bli stor.

Vill ni följa BG:s resa mot toppen och tillbaka hem igen så kika in på hans hemsida där han ständigt kommer ge uppdateringar längs färden

http://www.bg-hakansson.se/

Vi säger Lycka till BG och så syns vi när du kommer hem!

/Freddie

Rustar för minus femtio

Igår kunde ni i Sydsvenskan läsa om Bengt-Göran Håkansson från Värpinge som snart skall bestiga Mount Everest. Jag har haft privilegiet att få hjälpa BG med att justera och ändra lite i kost och träningsupplägg den sista perioden inför denna strapats. Det BG skall göra är inte en vanlig utmaning och kräver en mental och fysisk styrka utöver det vanliga.

Vad och hur jag kunde assistera honom  återkommer jag med imorgon. Tills dess kan ni själva läsa artikeln på Sydsvenskan nedan.

http://www.sydsvenskan.se/lund/article1415735/Rustar-for-minus-femtio.html

Fysträning med ovanligt tränade killar

Ja det är inte alltid man hittar dessa kvaliteter hos fotbollslag idag! Vad pratar jag om?

Jo ovanligt stabila fotleder och knäleder, nedre magmuskulaturer som har hittat hem och en relativt god rörlighet för idrotten fotboll. Att det ser så bra ut är tack vare Jesper (sjukgymnast) som har haft ett långsiktigt arbete med att bygga lite grund hos dessa fotbollsspelare.

Jefferson Jump är en utmärkt övning för att börja utveckla effekt i säte, hamstring, quadriceps komplexet

Rotationsövning krävs i rotationsidrotter!! Är fotboll en rotationsidrott? Ja vad händer när du skjuter eller försöker ta dig förbi din motståndare?

VILA betyder allt vid tränandet av maxstyrka! Dock inge problem för vissa att anamma vilan mellen seten:)

Jag fick möjligheten att träna dessa killar två pass då jesper var bortrest. Under dessa pass så låg fokus på att börja gräva fram lite maxstyrka och explosivitet. För att träna dessa träningsvariabler krävs det en god grundträning dvs en bålstabilitet och rörlighet värt namnet samt att man bör ha utvecklat tillräckligt med motorer på benen (muskelmassa)

Alla killar gjorde grymt bra ifrån sig och det finns en bra potential hos de flesta av dessa killar och många har börjat göra vandringen mot en fotbollskropp som skall överleva och krossa sina motståndare under 90 min.

Många lagidrotter idag har styrketräning på sitt schema eller som det ibland heter….dom tränar detta på egen hand. Stämmer att dom gör detta för man utskiljer dem ganska tydligt på gymmet tränande med lagdressen och i handen har man det traditionella splittade styrkeprogrammet som alla använder. Vilket är då detta? 8-12 reps, 3-4 set. Denna träning kan få effekt till stranden men inte för att bli bättre  fotbolls, hockey, tennis eller handbollsspelare. Du bygger enbart en större, klumpigare och i viss mån icke funktionell idrottskropp som blir ifrån åkt av dina motståndare.

Vi denna tidpunkt på säsongen bör fotbollsspelare vara inne och börja konventering av maxstyrka till power och effektutveckling istället för fortfarande ligga och bygga beach 2011 inne på gymmet. Där vinner man inga matcher…

Intresserad av att förändra tills nästa säsong? Bara att höra av dig!

//Freddie

05:05:03

Det var tiden Stefan Larsson åkte in på i 2011 års Vasalopp. Slutgiltig placering blev 779:e plats! Detta är grymt min damer och herrar. Även om inte Stefan sprängde 5 tim gränsen så var det 15 min bättre än föregående år! Stefan låg 10 min före i hålltider fram till Hökberg där sedan krafterna började tryta och väl framme i Mora så hade Stefan gjort allt han kunde.

Han hälsa via telefon att han var supernöjd och kunde inte ha genomfört loppet på annat sätt! Han lovade medverka som gästbloggare när han har landat i malmö för att berätta lite om årets träning inför vasaloppet. Detta vill ni inte missa! Stefan är en av våra många elitmotionärer  som har börjat äta som han ska, träna som han ska och en av de få idrottare  som vi gör om raka bukmuskulaturen från en explosiv till en uthållig muskulatur:)

Stort Grattis Stefan!

Vasaloppet närmare sig…

Stefan har anlänt till Dalarna för att börja acklimatisera sig inför 2011 års Vasalopp. De sista veckorna är designade för att toppa formen och få den superkompensation vi har varit ute efter. Stefan har varit sliten de senaste veckorna av den tunga träningen vilket var helt enligt planerna. Därför har vilodagarnas placering varit av yttersta vikt för att få den formtoppning vi varit ute efter.

Dagens Kortvasa (3 mil) var inte inplanerad men efter att ha pratat med Stefan så bestämde vi oss för att göra Kortvasan som en liten genomkörare veckan innan för att få en känsla hur kroppen känns. Det slutade med att Stefan löpte in på en 9:e plats av totalt 8000 deltagare. Jag har en känsla av att du kommer under 5 tim nästa söndag Stefan!

//Freddie

En annorlunda dag.

Ja då kollegor är på semester så är det bra att kunna rycka in även på de områden där man normalt sett inte riktigt är på hemmaplan.

Johanna är Complete Performance egen regent vad gäller triggerpunktsbehandlingar och massage och vanligtvis är den som utför denna tjänst. Varför? För att hon är bästa på det. Nu befinner hon sig dock i liftkön i sälen…

Därför fick man idag rycka in då  vår egen Adam Schmidt kom hem från en riksturnering i Tennis med en värkande kropp och triggerpunkter längs hela skulderbladsregionen och ner i Quadratus Lomborum. Något väldigt återkommande hos tennis spelare som har spelat alldeles för många matcher under en helg och där det fortfarande finns vissa läckage i det stabiliserande systemen. Denna helg lönade sig dock smärtan då Adam vann P-18 trots sin ringa ålder på 16 år. Då gjorde det nog ingenting att Triggerpunkterna och lite terapeutisk stretch av hamstrings inte blev någon skönhetsbehandling.

Adam har sedan drygt 1 år ingått i Complete´s Tennis Performance. Kort och gott en helhetstjänst vad gäller att bygga en kropp som tål tennis sett till styrka, rörlighet, stabilitet och snabbhet.

När Adam kom till oss så var det att han tröttnat på att ha ständiga axel/skulder problem. Att hela tiden behandlas genom olika medicinska behandlingsmetoder kan funka för stunden men kommer fortfarande inte  att hjälpa i längden så länge det inte finns någon ”platta” där bak på bröstryggen som kan stabilisera och stå pall för den kraft som hela tiden går igenom detta området vid tennisslaget.

Denna kämpe har gjort en enastående jobb! Killen fick ligga på alla fyra ” Fyrstående stab” (tillsammans med lite mer) för att överhuvudtaget får kontakt med Serratus anterior och övriga muskelkedjor som skall jobba tillsammans. Detta arbete har dock gett resultat och vi är på helt andra nivåer nu och han är enbart 16 år. Ska bli ruskigt kul att se denna talang om 3-4 år.

Adam till vänster efter att ha vunnit Fair Play Cup 2010

 

PS! Glöm nu inte Adam att jag reserverat Wimbledon biljetten!

//Freddie

Fortsatt enligt plan!

I helgen blev det ytterligare en skalp för Stefan Larsson och det går helt enligt träningsplanering inför vasaloppet.
I helgen var det DM 30 km där han vann sin klass med över 5 min till närmaste konkurrent, bara det säger mycket om hans form.
Stefan kände sig stark genom hela loppet och återhämtade sig snabbt dagarna efteråt vilket han börjar bli van vid numera
Större delen av denna sträcka var det stakning som gällde för Stefan, en teknik
som är hans signum då Stefan besitter en otrolig överkroppsstyrka.


Nu är det 6 veckor kvar till Vasaloppet och formen skall hålla i sig!

//Freddie

Formtoppning mot Vasaloppet

Vi går snart in i 2011 vilket medför ytterligare ett år fyllt av spännande projekt och nya klientsatsningar. En klient som har varit med sedan 1 1/2 år tillbaka är Stefan Larsson, ett fysfenomen som man sällan skådar. Även 2010 har vigts åt att skapa de bästa fysiska förutsättningarna för att göra en bra tid på vasaloppet. Själv hoppas Stefan kunna hamna på tiden 4.50-4.40.

Som alltid har det under 2010 funnits en periodisering som inriktar sig på att vässa olika fysiska egenskaper och som sedan till slutmålet skall vara så optimala som möjligt. En periodisering är dock aldrig något som är skrivet i sten utan kan ändras på vägen beroende på oförutsedda händelser. Stefan fick i november månad operera bort en broskbit från knäet vilket medförde att periodiseringen fick skrivas om en aning men men stommen i det hela var den samma.

Maj-November har fungerat som uppbyggnadsperiod för Stefan och nu när vi går över till jan-febr är det dags för tävlingssäsong. Nu återstår det ca 8 veckor till starten går i Sälen och på dessa veckor mixas tunga veckor med lätta veckor. Maxstyrka med uthållighetsstyrka, Laktatträning med alaktcid träning. I det stora hela så handlar det om att under dessa veckor hitta Peaken till den 6 Mars. Vi båda tror att vi har hittat en väg som skall nå den Peaken. Hur vet vi det?….Det vi vi inte förrän efteråt då vi får utvärdera säsongen men ser man redan nu till faktorer som vi har petat och rört runt som tex

• Återhämtning mellan pass
• Vilodagar
• Intervaller för olika energisystem, i synnerhet Vo2Max
• Rörlighet och flexibilitet
• Styrka
• Kost

Ja då har förbättringar gjorts på samtliga punkter och Stefan känner sig starkare än på länge. Att killen inte har haft en enda infektion eller sjukdom detta år talar också för att vi har hittat en bra balans. Låt oss nu hålla tummarna att det forsätter tills den 6 mars!

//Freddie

Golf Performance

I dag var det andra träffen för golfkillarna i Kävlinge golfklubb i sitt nya satsande på att bygga en golfkropp värt namnet. Dvs en kropp som innehar flexibilitet, mobilitet, styrka och koordination att svinga hela våren, sommaren och hösten utan att behöva vila pga av smärtande ländrygg.

Golfinriktad träning är inte bara skadeförebyggande utan även prestationshöjande. Mitt jobb är inte att förändra golfswingen utan skapa en golfkropp som skapar fler möjligheter för Golfproo i sitt arbete. Nu kan han/hon börja utveckla svingen istället för att hitta sätt att kompensera svingen pga tex bristande rörlighet i bröstrygg, säte, ländrygg, höftböjare, latsen.

Det är ingen tillfällighet att vi befinner oss utanför maskinerna, då det är stora krafter som går genom ryggen då vi svingar klubban och väl där ute finns det ingen som stödjer vår ländrygg utan det måste vi själva klara av att göra.  Att enbart jobba i fasta isolerade maskiner med styrd rörelseriktning i fram och tillbakaplanet kommer inte få oss att prestera bättre på golfbanan.

Pontus i övning för den främre kedjan. Överlevnadsvapen men också kraftutförande vid golfsvingen!

Vårt Golfperformance är speciellt framtaget, uppbyggt och periodiserat utifrån golfen kravprofil. Givetvis med en individuell screening för att ta reda på vad just du behöver träna mer på.

Håkan i en övning för rotationsplanet. Ett styrkeplan som är viktigt i alla rotationsidrotter men som aldrig tränas av någon konstig anledning.

Närmast i bild har vi Kaj som börjar sätta fast sin bål efter enbart två veckor.

Håll utkik 2011 för då startar vi fler kurser med olika inriktningar och nya startdatum för vårt Golf Performance. Vi kommer ha begränsade platser till dessa kurser så chansa inte genom vänta. Anmäld dig redan idag till receptionen på Time Sportclub!

//Freddie