Set, reps, tempo och intensitet
september 4, 2011
Ja det har varit helgens stora inriktning i Ronneby! Programdesign från torsdag till lördag med klientfall från en sprinter till en längdskidåkare.
Hypertrofi till maxstyrka, konvertering från maxstyrka till power och explosivitet. Ja alla delar fyller en viktig pusselbit när det gäller att nå den målsättning sin klient har!
Nästa steg är i december och då är det periodisering som står på schemat på STAC -Elittränarutbildning! Tills dess skall våra elitidrottare få nya upplägg under hösten som kommer att vara lite vassare och lite bättre!
Även jag kommer att genomgå ett liten vassare periodiseringsupplägg, denna gång till Vasaloppet Öppet Spår 2012:)
//Freddie
Oj, här var det power och explosivitetsfas ser jag. En fråga bara, hur kör man 6:or respektive 4:or med intensitet – 5 reps in reserve? Annars grillades vi i precis samma saker när jag gick CHEK Level 1…mycket att tänka på på kvällarna
Lycka till!
Hej Johan!
Intensiteten avgör hur många reps till du har i dig efter du gjort den sista
4*4, tempo 1010, -1 rep
-1 rep är intensiteten och betyder således att du skulle kunna ha gjort ytterligare 1 set med korrekt teknik