Föreläsning imorgon!

Ja det är just nu inte mkt aktivitet på bloggen och det kommer dröja ytterligare ett tag innan bloggen kommer att uppdateras mer regelbundet. Bloggen komma byta lite design och skepnad…

Men imorgon är det föreläsning på Time Sportclub i Lund! Den som håller i detta är Johanna och hon kommer att ge er sanning bakom hur vi skall äta för att må bra och se bra ut!

I denna föreläsning får du reda på varför det är så viktigt att äta efter din ämnesomsättningstyp och varför detta bidrar till en bättre hälsa och en snyggare kropp. Detta är ingen diet eller något påhittat koncept, utan kroppens eget sätt att skapa en oslagbar fysik.

Välkomna!

//Freddie

Set, reps, tempo och intensitet

Ja det har varit helgens stora inriktning i Ronneby! Programdesign från torsdag till lördag med klientfall från en sprinter till en längdskidåkare.

Hypertrofi till maxstyrka, konvertering från maxstyrka till power och explosivitet. Ja alla delar fyller en viktig pusselbit när det gäller att nå den målsättning sin klient har!

Nästa steg är i december och då är det periodisering som står på schemat på STAC -Elittränarutbildning!  Tills dess skall våra elitidrottare få nya upplägg under hösten som kommer att vara lite vassare och lite bättre!

Även jag kommer att genomgå ett liten vassare periodiseringsupplägg, denna gång till Vasaloppet Öppet Spår 2012:)

//Freddie

Metabolisk Typning!

Tillbaka igen efter några veckors återhämtning och rekreation! Ingen mjukstart utan fullbokat från första dagen och fyra veckor framåt, härligt!

Som vanligt efter lite semester så kommer många och hör av sig för att få hjälp med att hitta tillbaka till den kroppsform man känner sig bekväm med. Aldrig förr har diskussion om hur och vad vi böra äta för att uppnå en optimal vikt och hälsa varit så aktuell. Störst fight går nu LCHF mot dietister/livsmedelsverk och den har man kunnat läsa om hela sommaren.

Vad jag märker är att personer idag själva börjar göra förändringar och gå emot de råd som under flertalet av år har regerat från vårt livsmedelsverk och som även jag en gång i tiden förespråkade. Jag valde dock att erkänna att jag har haft fel!

Däremot passar inte LCHF alla! Vi ärt alla olika och alla fungerar inte optimalt på samma bränsleblandning. Att LCHF oftast funkar mycket bra för de som vill gå ner i vikt är att det är väldigt långt ifrån hur man åt förut och som skapade övervikten. Dvs pasta, potatis, bröd, läsk, godis och färdigmat! Vi som har gener från lite kallare klimat här uppe i Norden fungerar bättrea på en LCHF diet än vad tillexempel en person från ett land kring medelhavet. Återigen….vi är alla olika!

Lammfärsbiffar under en av sommarens alla grillningar

Hur skall jag då veta vilken bränsleblandning jag skall gå på? Svaret är Metabolisk Typning, ett test och frågeformulär som vi på Complete Performance använder oss av för att hitta rätt bränsle för just dig! I oktober startar våra uppskattade kurser och där Weight Performance utgör kursen för dig som vill hitta din optimala vikt och kroppssammansättning och samtidigt börja må fantastiskt bra! Kursen ger dig inte bara svar på vilken metabolisk typ du är utan du får lära dig vad olika livsmedel gör i kroppen, hur det påverkar dina hormonbalanser, hur livsmedelslintoleranser påverkar vikten och varför vi bör äta så mycket oförgiftad mat som möjligt.

Anmäl dig genom receptionen på Time Sportclub så berättar de mer!

//Freddie

Semester!

Nu tar jag vi och checkar ut de tre kommande veckorna. En konstig känsla då en ledighet aldrig har varit längre än 2 veckor tidigare. Nu skall vi slappa, läsa skönlitterärt, träna vad som faller mig in och äta gott. Framför allt spendera tid med min dotter!

Sista veckan har nästan enbart varit uppdateringar, nydesign av upplägg och periodiseringar, inget den andra likt. Det är väl därför också detta jobb till hör det bästa jobbet. Division 1 spelaren i hockey gick in i powerfas (lite försenad), polisen i sin dynamiska stabilisering, mina glada pensionärer skapar kontakt med sin nedre bukmuskulatur, och kostrådgivningskunder börjar sätta ut mediciner. Fler och fler börjar förstå vilka effekter man kan få om man börjar träna som det är tänkt att vi skall träna och äta det som kroppen förväntar sig komma ner.

Hockeyklubben i Helsingborg var den senaste klubben att få ta del av föreläsning i hur man skapar en hockeykropp med hjälp av att äta enligt sin metaboliska typ. Som alltid är det en blandad reaktion och förtjusning då man inser att man just nu är ganska långt i från att göra detta. Men grabbar…börja konvertera redan nu, effekterna låter inte vänta på sig!
Kanske blir det ett spontan inlägg under dessa tre veckor eller inte. Tillbaka den 15/8 utvilad och taggad inför hösten.

//Freddie

 

 

 

Mat som medicin istället???

Såg på nyheterna om hur man nu måste göra om forskning på diabetes mediciner pga av att möss skiljer sig så från människor sett till hur cellerna frisätter Insulin. Enligt Per-Olof Berggren som är professor vid Karolinska Institutet sprider sig Diabetes som en epidemi i världen och att om kanske tio år har antalet fördubblats, säger han. Jag är inte förvånad med tanke på den mat vi stoppar i oss.

http://www.nyheterna.se/1.2197448/2011/07/05/diabetesforskning_behover_goras_om

Istället för att lägga ny tid och pengar på forskning som skall ta fram nya mediciner där läkemedelsföretagen kommer att dubblera sina vinster, varför inte då börja informera om hur man kan äta sig bort från denna sjukdom. Dagens stora intag av kolhydrater utövar en grotesk belastning på vår insulin produktion och som sedan leder till resistens.

Ta Karlshams studien där man lät sin diabetes patienter  äta mera fett och mindre kolhydrater.
Med den dieten lyckades  gruppen med diabetespatienter i Karlshamn gå ner kraftigt i vikt och dessutom sänka sitt blodsockervärde kraftigt. Förmodligen börja dom må bättre också…

Men idag är tydligen våra sjukdomar brist på medicin och inte på avsaknad av kunskap om hur vi skall äta, träna och leva för att må bra. Med den inställningen så kommer vi att fortsätta jaga våra vällevnadssjukdomar med nya mediciner med ett ganska dåligt utfall som resultat.

//Freddie

Ledighet och sänkta kortisolnivåer!

Ledigheten och semester är den tidpunkten då många av oss får ner stresshormoner till det man anser vara normala. Dvs om du verkligen tar semester och inte börjar med flertalet projekt som att bygga nytt trädäck, måla om huset eller boka in hela släkten och vänskapskretsen för besök och träff på varje ledig dag.

Mina 10 dagar ledighet (pappaledighet) har avnjutits nere i Falsterbo, en oas där det ej finns täckning på mobilen och tv:n är aldrig påslagen. Dagarna har börjat med en frukost enligt min metaboliska typ och fortsatt enligt den metaboliska typen även vid lunch och middag med grillen som arbetsredskap!

Frukost!

Lunch

Middag

Sallad till både lunch och middag

Fuskfikan har infunnit sig vid lite fler tillfällen än vanligt:) Dock fortfarande glutenfri!

Fuskfika

Träningen har bestått av lite cirkelträning (ketllebells och pilatesboll) mellan sovstunderna i hängmattan tillsammans med dottern. Därefter avslutats med lite kvällspromenader längs stranden.

Kvällspromenad längs med stranden kan ses som doping för sänkta stresshormoner

Nu väntar 3 veckor jobb i juli innan den riktiga semestern skall infinner sig!

//Freddie

Nu börjar det komma fram…

Fler och fler börja förstå att vi inte är anpassade för att äta sädesslag! Bara denna vecka har det börjat komma fram artiklar om människor som har börjat tänka om. Allt från den glada motionären till Elitidrottaren.

Idag kan man läsa på DN om att svenska barn tidigt blir glutenintoleranta. Inte konstigt med tanke på det vi stoppar i dem tidigt i livet och senare på dagis och i skolan då den så populära kostcirkeln skall eftersträvas.

Nedan följer länken till DN…

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/svenska-barn-tidigt-glutenkansliga

Och till en blogg vars grundare fick mig att förstå att jag inte kan äta gluten om jag skall få kontakt med mina nedre magmuskler

http://jdettner.blogspot.com/2011/06/glutenfritt-bakom-djokovics-sista-lyft.html

Kanske dags för dig att testa?

//Freddie

Fredags afterwork!

Efter att ha avslutat fredagens sista kund så tog jag och kollegan Jesper oss tiden till att tillbringa några timmar på golfbanan och väcka muskelkedjor som man inte använt på länge till liv igen:) Som alltid när man inte gjort det på ett tag så visar det sig både i spelet men även i vissa kroppsdelar dagen efter…Härligt!

Att tar sig ut på banan är inte bara träning utan också avkoppling och många mentala spärrar släpps. Helt plötsligt kommer man på nya ideer och projekt som man inte tänkt på tidigare. Några av dessa kommer att infinna sig i Golf Performance kursen till hösten. En kurs som ger dig redskapen för att skapa en golfkropp med tillhörande stabilitet, rörlighet, bålstabilitet och muskelkoordination. Är ni intresserade så är det bara att prata med medlemsrådgivarna på Time Sportclub i Lund och Kävlinge där vi kommer att hålla hösten kurser.

På onsdag är det avslutning för både Weight och Golf Performance kurserna som har fortlöpt under 10 veckor. Då kommer det bjudas på lite fuskfika sett utifrån sin metaboliska typ:) En fuskfika man är väl värd efter dessa 10 veckor!

//Freddie

Skapa lite förvirring…

Träningsväskan är alltid med under dagen och händer det att man får en avbokning några timmar innan, då kan det vara en betald träningstimme:) Så var fallet igår! Befanna mig på ett klassiskt gym där du får tråckla dig mellan maskiner och skrikande män som sliter sitt anletes svett för att komma iform till sommaren. Du finner också gamnackar, knä som inte kan stabiliseras, mittsektioner som läcker och en rörlighet som ej kan användas till en korrekt utför marklyft.

Ett oplanerat träningspass kan då istället få bli en väckarklocka att det finns träning som ser lite annorlunda ut och behöver både balans, koordination, stabilitet och styrka. Som ett brev på posten så skapar det också en sjysst kropp också. Jag tog därför lite försynt och ställde frågan om jag fick plats mellan två klassiskt tränande män i sin hypertrofiträning där man för övrigt missar 60 % av effekten då termen ”tempo” inte finns i övningen och som följd blir den excentriska fasen blir helt bortglömd. Nåväl…till poängen….

Det fick bli ett intensivt quadriset med * Kettlebell swing med 180 graders rotationer *enbensrodd och explosiva pendelsvingar med  (skidstakning) * knäböj på pilatesboll.

Många konstiga och intresserade blickar uppstod och även en del frågor. Vad är det för träning? Är den jobbig? Vad tränar du för?

Ja ibland kan det behövas skapas lite förvirring på det klassiska maskingymmet.

//Freddie

Iform på 4 min? Tabata alltså…

Vi använder oss ofta av intervallträning både vad gäller egenträning men också för våra klienter. Att denna träning är ett ypperligt sätt att komma snabbt iform, öka fettförbränningen och vara mkt tidseffektivt vet vi idag. Många vill idag träna effektivt då vi har ont om tid i vardagen

Något som har börjat sprida sig som en löpeld nu är TABATA träning, både inom elitidrotten och för den glada motionären. Vad är då Tabata träning? Tabata är en högintensiv intervalltränings form som ligger under träningsformen H.I.T – High Intensity Training. Intervallformet som ursprungligen skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata består av 20 sekunder hög intensivt träning (så hårt du kan pressa dig) följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas för åtta omgångar, sammanlagt fyra minuter. Låter väl helt ok:)

Är detta melodin för dig som inte har så mkt tid till träning? Kan vara… Som all annan träning så skall all träning anpassas utifrån vilken nivå man befinner sig. Ovanstående träning är oerhört jobbig och kräver både en mental och fysisk stor kapacitet.

Eftersom man själv nu befinner sig i en situation då tiden måste prioriteras om (nybliven förälder) så ska jag själv testa denna träning både vad gäller min konditionsträning men även vad gäller styrkan. Som alltid testar man som tränare alltid de programmen man skriver och designar till sina kunder. Varför? Du måste själv förstå och känna av belastning för att kunna se utvärdera om programmet kan se ut som det gör vad gäller reps, set, tempo och vila.

//Freddie